4 Tipps für mehr Selfcare

4 tips til mere selfcare

At passe godt på dig selv er sandsynligvis alt og alt for en afbalanceret hverdag og indre balance. I sin kolonne forklarer yogini og Yin yogalærer Ranja viis, hvorfor det er særligt vigtigt om efteråret at lytte til dig selv og din krop, og med hvilke små tricks Dette er særlig vellykket.

At passe godt på dig selv er sandsynligvis alt og alt for en afbalanceret hverdag og indre balance. I sin kolonne forklarer Ranja viis, hvorfor det er særlig vigtigt om efteråret at lytte til dig selv og din krop, og med hvilke små tricks Dette er særlig vellykket.

Tip 1: Vær opmærksom på kroppens behov

Om efteråret bliver dagene kortere, og vi bruger mindre tid i solen og i frisk luft. Så en god Egenomsorg vigtigere igen. For eksempel, når det bliver koldere, og vi får mindre og mindre energi udefra, bør vi øge andelen af kogt, varm mad. Og holde kroppen sund og afgifte gennem regelmæssig motion og sauna besøg. Kvaliteten af drikkevand er også afgørende: rent, ubehandlet kildevand fra glasflasker (ingen plast for at bevare vandets krystallinske struktur) fortynder blodet. Dette gør det muligt at flyde hurtigere ved at bruge kroppen mere effektivt Giv ilt og næringsstoffer til organerne. 40 ml rent vand pr. kg kropsvægt pr. dag, hvilket ville være 2,4 liter for 60 kg. For mig er dette grundlaget for god fysisk selvpleje og en forebyggende foranstaltning for at forblive sund. Det har klart bevist sig i løbet af de sidste 10 år. Jeg har næppe været syg, mens jeg var en regelmæssig gæst hos vores familielæge i min ungdom.

Tip 2: Giv dig selv tid til dig selv

Men selvpleje betyder også midt i den ofte hektiske hverdag fuld af udfordringer med arbejde og familie, lille indre time-outs skabe. Konkret betyder det for mig: 10 minutter en gang om dagen tilbagelænet sommerfugl eller tag en anden Yin yoga-holdning og træk vejret bevidst. Bremse. Kom til mig. Når vi ikke er sammen med os selv og skynder os gennem vores liv stressede, er vi ikke længere i stand til at føle, hvad der virkelig er godt for os, og hvad der ikke er.

Tip 3: Accepter dine negative følelser


Derudover er der også en følelsesmæssig selvpleje. Det betyder, at jeg altid tager mig tid til at vie mig til de vanskelige følelser i mig. Lad hende være der, uden at skubbe hende væk, acceptere hende. Jeg forestiller mig, at disse følelser (vrede, tristhed, skam...) hvordan børn er, som du skal tage i dine arme, så de roer sig ned og slapper af. Yin yoga er også meget nyttigt for mig her.

Tip 4: sig også Nej

Et andet vigtigt punkt i selvpleje, som ofte undervurderes: at udtrykke vores ønsker og behov klart og åbent, samt at trække grænser. For eksempel at sige "nej" til noget, der ikke passer os. Selvom vi måske sætter en elsket foran hans hoved. Med dette vinder vores" Ja " betydeligt i værdi, og vi styrker vores selvværd. Forleden læste jeg følgende sætning fra den respekterede familieterapeut og bestsellerforfatter Jesper Juul: "nej er den mest kærlige af alle mulige svar."Måske fordi at sige "nej" betyder at tage ansvar for dig selv. Og ægte selvpleje er ikke mulig uden selvansvar.