Frau sitzt auf Yogamatte und beugt sich nach vorne.

Yoga som en måde for traumatiserede kvinder

Ein achtsamer und sensibler Yoga-Ansatz kann Menschen bei der Verarbeitung von traumatischen Erlebnissen unterstützen. Wir haben Yogalehrerin Rabea König über die heilsame Wirkung von traumasensiblem Yoga interviewt.

Yoga har været praktiseret i århundreder for at bringe krop og sind i harmoni, og i de senere år er interessen for yoga og mindfulness vokset mærkbart. En regelmæssig yogapraksis styrker ikke kun musklerne og fleksibiliteten, men kan også hjælpe med at behandle følelsesmæssige sår og traumer, siger Rabea K Kursnig, yogalærer for traumefølsom yoga i L Kursneburg. Hendes klasser overværes af mennesker med psykiske handicap og dem, der er ramt af vold Kvinder.

 

Kære Rabea, hvad kan vi forestille os som traumefølsom yoga?

Traumefølsom yoga betyder frem for alt følsom yoga. Traumatiserede mennesker rapporterer ofte, at de ikke længere kan føle deres krop "ordentligt", de føler en fysisk følelse af sløvhed eller følelsesløshed. Der kan være såkaldte flashbacks, dvs.situationer, hvor traumatiserede mennesker mindes om den traumatiserende oplevelse igen af en trigger, eller de lever følelsesmæssigt igennem den igen.

I yogaklasser bør det derfor handle om at give deltagerne adgang til at føle deres egen krop i et rum, der er så triggerfrit som muligt. Dette kræver primært konkrete instruktioner fra læreren om, hvad der vil ske eller sker i øjeblikket - om det for eksempel vil være en stille eller fysisk udmattende lektion, eller hvis læreren ønsker at lukke et vindue under den endelige afslapning, nøjagtigt hvad der skal navngives og "Jeg vil nu stå op igen og lukke vinduet for at skabe en mere behagelig atmosfære". Disse små rammegivende handlinger hjælper deltagerne med orientering, hvorved tillid kan opbygges og støtte kan formidles.

 

Yogalærer Rabea K Kurstnig

 

Hvordan adskiller traumefølsom yoga sig fra andre former for yoga?

Med TSY er blide yogaøvelser egnede, som holdes et øjeblik for at give dig mulighed for at føle dig ind i kroppen. Dermed undgår jeg positioner, der for eksempel udsætter skridtet stærkt som et stående dias – Prasarita Padottanasana - eller ploven – Halasana.

Hvis jeg vil rette en position, og den ikke resonerer verbalt eller visuelt, spørger jeg personen, om jeg kan rette den med mine hænder eller forberede dem på, at korrektionen ville involvere et strejf. Dette kræver et godt tillidsforhold, fordi det også kan være, at personen kun besvarer min anmodning af høflighed eller frygt for afvisning. Dette skal altid overvejes og vejes individuelt.

Derudover bør TSY, som enhver anden form for yoga, også (!), være værdi-fri. Sætninger om ydre udseende hører ikke hjemme i lektionerne. Udsagn, der enten reducerer selvværd eller skubber egoet, hører under ingen omstændigheder hjemme i yogaklassen. Hver yogaklasse skal være så værdifri som muligt.

  

Hvordan kom du til TSY?

Da jeg havde afsluttet min yogalæreruddannelse i 2015, spekulerede jeg på, hvordan jeg kunne bringe yoga til folk, der bare ikke kan gå ind i et yogastudie sådan - det være sig fordi de ikke har råd til det månedlige medlemskab eller ikke er så slanke og fleksible som resten af deltagerne i rummet. Så jeg er online på klubben Yoga for alle tiltrådte og blev et støttende medlem. Der opdagede jeg, at der er et kursus for TSY og tilmeldt. Nogen tid senere var jeg i stand til at undervise i et kvindehjem og et psykosocialt kontaktpunkt for mennesker med personlige kriseoplevelser. Begge steder har jeg i de fleste tilfælde deltagere, der endnu ikke har haft kontakt med yoga og måske forsigtigt introducerer dem til denne nye verden af selvoplevelse. Ligesom jeg havde ønsket. Det er hvad jeg er for jeg er meget taknemmelig.

 

 

Für wen ist traumasensibles Yoga geeignet?

Da TSY sich um eine sehr sanfte Praxis handelt, ist er für alle Menschen geeignet, die es im Yoga gerne ruhig und langsam mögen. Lehrer:innen sollten darauf achten, dass immer ein „Safe Space“ gewährt werden kann! So kann es für eine Frau, die sexualisierte Gewalt seitens eines Mannes erfahren hat, problematisch sein, wenn sich Männer im Kurs befinden.

Wie kann diese Art Yoga zu praktizieren Menschen helfen?

Zum einen ist es die Erfahrung eines geschützten Rahmens, den Traumatisierte beim Yoga erleben können. Eine freundliche und respektvolle Lehrperson kann diesen Raum schaffen, in dem sich die Teilnehmenden besser darauf konzentrieren können, sich selbst zu spüren. Dieses Sich-spüren fördert die Körperwahrnehmung und somit auch das Vertrauen in den eigenen Körper.

 

 

Braucht es einen therapeutischen Hintergrund, um TSY unterrichten zu können?

Im Idealfall sollten die Lehrenden einen therapeutischen Hintergrund haben, um in bestimmten Situationen klarer und bestimmter aufgestellt zu sein. Ich habe diesen therapeutischen Hintergrund nicht und suche deswegen bei Bedarf den Austausch mit den Sozialarbeiter:innen der jeweiligen Institution, um bestimmte Situationen nochmal zu besprechen, z. B. traumatische Erlebnisse, die einem anvertraut werden, besser verarbeiten oder handhaben zu können. Das habe ich erst vor Ort in der Praxis als Yogalehrerin lernen können.

Ist es wichtig, dass du die persönlichen Geschichten deiner Schüler kennst, um Trigger-Situationen zu vermeiden?

Es kann keinen triggerfreien Yogaunterricht geben. Genauso, wie es kein triggerfreies Leben geben kann. Ich versuche, vertrauensvolle Beziehungen zu den Teilnehmer:innen herzustellen und mich so sensibel wie möglich durch den Unterricht und die Momente davor und danach zu bewegen.

 

Wie schaffst du es ein Vertrauensverhältnis zu deinen Schüler:innen aufzubauen?

Durch einen aufrichtigen, freundlichen und respektvollen Kontakt. Ich benenne, was ist und zeige auch meine “schwachen” Seiten, wenn ich zum Beispiel müde bin oder ein wenig aufgeregt, wenn mich eine Sache eingehend beschäftigt. Ich finde es wichtig, auch diese Seiten (an mir) aufzuzeigen, um den Schein der perfekten Yogalehrerin, bei der das Leben total rund läuft, nicht wahren zu müssen.

Worin liegt für dich der Reiz, TSY zu unterrichten?

Viele Menschen spüren sich in ihrem Alltag nur selten. Auch Traumatisierte oder Menschen mit psychischen Beeinträchtigungen spüren sich häufig nicht, haben wenig positiven Bezug zu ihrem Körper. Durch den Yogaunterricht können sie wahrnehmen, wie sich bestimmte Körperregionen anfühlen, wie es der Schulter eigentlich geht, dem Nacken. Es ist schön mitzuerleben, wie sich die Teilnehmer:innen nach dem Unterricht so viel besser fühlen, weil sie sich Zeit nur für sich genommen haben.

 

Was war deine bisher schönste Erfahrung in Verbindung mit Yoga?

Wöchentlich zu sehen, dass sich die Teilnehmer:innen auf den Unterricht freuen und ihn vermissen, wenn er mal nicht stattfindet! Das ist mir eine große Freude!

 

MANDALA hat Yogabekleidung im Wert von 15.000€ an das Frauenhaus Lüneburg und die Begegnungsstätte Bump gespendet, mit denen Rabea zusammenarbeitet.